Mükemmel bir karın bölgesine sahip olmak için öncelikle yapılması gerekenlerin başında onu harekete geçirmek geliyor. Sistemli yapıldığında yüksek bir performans sağlayan egzersizler hem karnın çevresindeki kasları harekete geçiriyor hem de o bölgede biriken yağ fazlasını eritmeye yarıyor.
Enerji egzersizini vücudunuza en uygun esnetme egzersizi izliyor. Bu da kasların çalışmasına yardımcı olarak kan dolaşımını harekete geçiriyor. En geç iki hafta içinde de karın, bel ve kalça bölgesinde gözle görülür bir gerginlik ve zayıflık hissetmeye başlıyorsunuz.Ayrıca bu egzersizler sayesinde sırt bölgenizin de eskisinden çok daha güçlü olduğunu görüyorsunuz…
Göbeğe elveda
Karın çevresindeki kaslar soğuk kış günlerinde en rahat zamanlarını yaşarlar. Çünkü araştırmalara göre kış boyunca yaz aylarından yaklaşık üç kat daha fazla otururuz. Bu rahatlık da özellikle karın, bel ve kalça bölgesinde olumsuzluk olarak kendini gösterir. Ancak gergin ve seksi bir göbeğe sahip olmak hiç de zor değil. İşte, yolu…
Bel karnı forma sokuyor
Enerji egzersizi
Vücudunun sağ tarafına doru yere uzanın, üst bacağınızı diğerinin üzerine atın. Bu arada sağ dirseğinizden destek alın. Şimdi mümkün olduğunca kalçanızı yukarıya doğru kaldırın ve karnınızı olabildiğince gerin. Sol kolunuzla hafif bir açı oluşturarak yukarı doğru esnetin ve bıkarın. Aynı hareketi üç kez tekrarlayın. Bu arada vücut pozisyonunuzun değişmemiş olmasına dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi diğir tarafınızla gerçekleştirin.
Esnetme streching
Dik bir şekilde oturun, sol bacağınız düz bir şekilde uzatın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine koyun. Vücudunuzun üst kısmını biraz sağa doğru çevirin, sağ kolunuzu aşağı yukarı üç el genişliğinde vücudunuzun yanına gergin bir şekilde koyun. Sol dirseğinizi ise sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Şimdi başınızı mümkün olduğunca sağ doğru çevirin ta ki, bel bölgenizde dolayısıyla yan karın kaslarınızda bir gerginlik hissi duyana dek. 30’a kadar sayın, rahatlayın. Esnetme hareketini tekrarlayın. Aynı hareketi diğer traf için gerçekleştirin.
Kalça ve karnı güçlendiriyor
Enerji egzersizi
Sol bacağınızın üzerinde, -sağ bacağınız havada olacak şekilde geride- vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde öne doğru eğilerek durun. Kollarınızı öne doğru uzatarak birleştirin. Şimdi sol bacağınızı hafifçe bükün ve esnetin. Bu hareketi yaparken düz durmaya gayret edin. Karın, kalça ve bel kasları gergin olduğu sürece hareketi yapmanız da kolay olacaktır. Her iki bcak için de aynı hareketi 5 kez tekrarlayın.
Esnetme
Sol bacağın üzerinde durun, sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sol dizin üst kısmına yerleştirin. Sağ elinizi sağ diziniz üzerine koyun, sol elinizle ise sağ ayağınızı kavrayın. Şimdi kalçanızı öne doğru itin ve omuzlarınızı genişçe geriye çekin. 20 saniye durun. Her iki taraf için aynı hareketi 2 kez tekrarlayın.
Sırt ve karnı çalıştırıyor
Esnetme
Karnınız üzerinde yere uzanın. Kalçalarınızı yerden kaldırmadan vücudunuzun üst kısmını öne doğru itin. Bu arada kollarınız gergin bir şekilde vücudunuzu yukarıya kaldırmaya yardımı olacaktır ve çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. Şimdi omuzlarınızı olabildiğince geriye doğru çekin ve bu arada vücudun esnekliğini hissedin. Serbest bırakın, aynı hareketi 2 kez tekrarlayın.
Enerji egzersizi
Sırtınızın üzerinde yere uzanın. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın, ayaklarınızı birbirinin üzerinde çapraz bir şekilde birleştirin. Her iki eli mümkün olduğunca bacaklara doğru uzatın. Şimdi ellerinizi dizlerinize doğru kaydırın, omuzlarınızı yere değdirin, bırakın başınız yukarıda kalsın. 10 kez kendinizi yukarı çekin ve bırakın.
Gerginleştirme
Ayakta kollarınızı yukarı doğru kaldırarak karın kaslarınızı iyice gerginleştirin. Elinizi başınızın üzerine koyun ve kendinizi yukarı doğru çekin. Bu arada basenlerinizi öne doğru uzatın ve karın kaslarınızı gerin. Bunu günde birkaç tekrarladığınızda kaslarınız bu gerginlige alışacaktır.
Zayıflatıcı çaylar
Çoğu zaman fazla karnın kaslarla ya da yağlarla ilgisi yoktur. Aksine daha çok hormonlar, yanlış beslenme ve hazım sorunlarıyla alakalı olabilir. Bu durumlarda bitki çayları imdada yetişir, en iyisi taze bitki çaylarıdır. Bir ya da iki fincandan sonra karın gerginliğini giderir ve şişkinliği ortadan kaldırır.
Forma girmek ve formda kalmak için asağıdaki önerileri aklınızın bir kösesinde bulundurmayı ihmal etmeyin.
-Boş olduğunuz her andan popo kaslarınızı sıkıp bırakarak yararlanın. Karın kaslarınızı da çok derin nefes alıp vererek sıkılaştırabilirsiniz.
-Açlık hissinden kaçınmak ve enerjinizi korumak için her zaman tok karınla işe başlayın. Tıka basa dolu bir mideden söz etmiyoruz elbette! En erken iki saat önce yemek yemiş olmalısınız. Öğle vaktine yakınsa spordan önce galeta gibi hafif bir şeyler atıştırın ve 45 dakikadan uzun yürüyüşleriniz için biraz yanınıza almayı da ihmal etmeyin. Diyet ürünleri tercih edin.
-Su içmek için susamayı beklemeyin. Yanınızda bir şişe su bulundurun ve ara sıra sindiriminin daha kolay olması için küçük yudumlar alarak için.
-Hangi aktiviteyi seçmiş olursanız olun, ısınma hareketleriyle spora başlayın ve ritminizi kademeli olarak arttırın.
-Etkili olması için zaman geçtikçe mesela pazartesi koşularını her defasında daha uzun veya daha hızlı koşun. Bisiklet gezintilerini pedalları daha ağırlaştırarak ve daha uzun, daha yorucu parkurlarda yapın.
Nasıl giyinmelisiniz?
-İçinde kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetler seçin. Ne çok bol ne de çok dar olsunlar. Üstünüz için pamuklu tişörtlerden kaçının, ağırdırlar ve nemi çabuk emerler. Hava alan ve çabuk kuruyan kumaşları tercih edin. Altınıza bir eşofman giymek yerine likralı uzun veya kısa bir tayt seçebilirsiniz. Hiçbir zaman kalın giyinip çıkmayın.
-Hava serinse ince bir kazak giyinin ve ısındığınızda yanınıza aldığınız sırt çantanıza koyun.
-Sevdiğiniz aksesuvarları çıkarmayın fakat gereksiz ağırlık da taşımayın. Ne kadar tecrübesiz olursanız, o kadar büyük bir çanta taşırsınız.
-Kullanılmış spor ayakkabılar ya da tenis ayakkabıları seçmeyin, düşüp yaralanabilirsiniz. En iyisi hafif, ayağı saran koşu ayakkabılarıdır.
Yağmur yağarsa…
• Bu durumda daha az yağmur alan yerleri tercih etmelisiniz. Bir park yerine, ağaç dallarıyla örtülü bir orman; meydan yerine ara sokaklar doğru seçimler olacaktır.
• İlk çıktığınızda üşümemek için rüzgarı kesen Gore-Tex gibi malzemelerden yapılan ürünleri kullanın.
• Yağmura konsantre olmayın: Dışarı adımınızı attıktan sonra önemi kalmayacaktır. Hatta hoşunuza bile gidebilir.
Eğlenceli yoldan kilo vermek ve formda kalmak istiyorsanız, şehrin dört bir köşesinde giderek yaygınlaşan dans kursları tam size göre.
İstanbul’da her keseye ve zevke uygun dans kursları dans tutkunlarını bekliyor. Tango, vals, salsa, rumba, samba ya da oryantal gibi dansları öğrenmek istiyorsanız size vereceğimiz kurslarından birini seçebilirsiniz. Dans kurslarında genellikle herkesin tercihi tangodan yana oluyor. Aydın Kocamusaoğlu ve Pelin Koyun çifti kurdukları Tangoist ile tango dansını dans severlere öğretiyorlar. Işık ve Sabancı Üniversiteleri’nde dans dersleri veren çift 30 Ekim’e kadar sizi Tangoist’de bekliyor. Ayrıntılı bilgi için: (0532) 542 30 12
İŞTE DANSIN ZEVKİNE VARABİLECEĞİNİZ KURSLAR
* Tolga Han Dans Okulu: (0212) 356 68 68
* Akademi İstanbul: (0212) 251 74 84
* Arif Alaşan Estetik Dans Merkezi: (0216) 337 00 62
* Barok Sanat Merkezi: (0212) 281 38 44
* H. Güneş Dans ve Sanat Merkezi: (0216) 346 56 77
* The Marmara İstanbul: (0212) 251 46 96
ABD’de 30 yıldır popüler olan aerobik hareketlerinin caz dansı ile yapıldığı Jazzercise, genç kalmanın ve zayıflamanın en iyi yolu. Ve şimdi bu ilginç dans programı, Türk kadınlarının da en büyük yardımcısı olacak.
Yaşlanma korkusu yaşamadan, incecik vücut ölçülerine sahip olmayı kim istemez! Dans ederek zayıflayıp, genç kalmak isteyenler, işte sizin için yeni bir alternatif: ‘Jazzercise’… İnsana enerji veren 30 yıldır dünyanın pek çok ülkesinde uygulanan Jazzercise, artık Türkiye’de de kadınların en büyük sorunu olan kilo ve yaşlanmaya çare olacak. Aerobik hareketlerinin caz dansı ile birlikte yapıldığı Jazzercise derslerinde, ayrıca poptan klasik müziğe kadar her ritimle dans etmek ve zayıflamak da mümkün.
İskelet ve kas sistemini çalıştırarak vücudu forma sokan Jazzercise’in en önemli özelliği ise eğlenceli olması. ABD’nin en popüler aerobik ve dans programı Jazzercise, formda kalmanın en kolay ve en eğlenceli yolu olarak gösteriliyor.
Saatte ortalama 700 bin kalori harcayan Jazzercise katılımcıları, haftada iki saat çalışarak diyete gerek kalmadan incecik kalıyor.
38 ülkede yapılıyor
Dünyanın en geniş dans ve egzersiz programı Jazzercise, Suudi Arabistan’dan Avustralya’ya kadar ABD’nin 50 eyaletinde ve dünyanın 38 ülkesinde uygulanıyor. Her hafta 19 bin sınıfta 450 binden fazla katılımcı Jazzercise yapıyor. 30 yıl önce Amerika’da Judi Sheppard Misset isimli aerobik eğitmeni tarafından başlatılan Jazzercise, ilk kez franchising (isim hakkı verme) yöntemiyle dünyaya yayılan aerobik, dans ve fitness programı unvanını taşıyor. Eğitilen öğretmenler tarafından da Jazzercise tüm dünyaya yayılıyor.
İki ayda figürler değişiyor
Jazzercise eğitiminin Türkiye’de biraz geç kalmasının sebebi ise eğitimdeki katı kurallar. Jazzercise eğitmenleri sertifika almadan ders veremiyor. Bunun için önce ABD ve Avrupa’daki çeşitli yerlerde düzenlenen programa katılan kişiler; insan anatomisi, psikoloji, müzik, ilkyardım ve dans teknikleri konusunda eğitim alıyor. Sınavda başarılı olanlar da uluslararası eğitmen olarak kendi ülkelerinde Jazzercise dersleri vermeye başlıyor. İki ayda bir eğitmenlere koreografilerin ve müziklerin bulunduğu CD’ler gönderiliyor ve dünyanın her yerinde herkes aynı müziklerle aynı programları uyguluyor. Dünya listelerinin zirvesindeki dans müzikleri ile yapılan dersler iki ayda bir değişiyor; hem eğitmenler hem de katılımcılar yeni hareketler öğrenip, eğlenerek zayıflıyor.
Son Yorumlar