Diyet-Uzman Diyetisyen

Şişmanlık için birçok neden gösterilmekte; kişilere göre az ya da çok rolü olan bu nedenler ise hayatımızı bazen dayanılmaz kılabiliyor. Kilo aldıran suçluların başında ilk sırayı tabii ki fazla besin tüketimi alıyor. Hareketsizlik, yaş, psikolojik faktörler, az su içimi, hamilelik dönemi ise diğer etkenlerden sadece birkaçı…

Hareketsizlik

Endüstrinin makineleşmesi, evlerde mekanik araçların çoğalması, araba kullanımının yaygınlaşması, kuruluşlarda idareci ve az hareket işlerin artması, enerji harcamasının azalmasına yol açmaktadır. Sosyal yaşamdaki bu değişmelere paralel olarak birey beslenme alışkanlıklarını değiştirmezse, pozitif enerji dengesinin bir sonucu olarak şişmanlık ortaya çıkmaktadır. Şişman kadınlardaki hareketsizliğin erkeklere oranla daha fazla olduğu saptanmıştır.

Yaş

Şişmanlık, genellikle orta yaş hastalığı olarak kabul edilmektedir. Yaşla birlikte bazal metabolizma yavaşlar, enerji harcaması azalır, enerji alımı bunu dengelemezse yaş arttıkça vücut ağırlığı artar. Bununla birlikte toplumun sosyo-ekonomik yapısına paralel olarak yaşamın her döneminde görülebilir.

Psikolojik faktörler

Annenin ya da babanın ölmesi, ağır hastalık gibi stres durumlarında veya mental depresyonda şahısların büyük ölçüde kilo almalarına sık rastlanır. Burada yemek yeme bir çeşit gerilimden kurtulma çaresi olarak görülmektedir. Kaygıya karşı savunma aracına dönüşen yeme alışkanlığı geceleri bile süren duraksız bir tıkanma halini alabilmektedir.

Yanlış beslenme

Düşük kalorili diyetlerde sonuç kalıcı değildir. Çoğu durumda verildiğinden daha fazla kilo alınır. Başlangıç kilosuna geri gelindiğinde bile kaslar azaldığından yağ yüzdesi ilkine nazaran çoğalıyor.

Az su içimi

Günlük su tüketimi azalırsa vücutta depolanan yağ miktarı artar. Sonuçta böbrekler fonksiyonlarını tam yerine getiremediği için yağları enerjiye çeviren karaciğer, böbreklerin işini üstlenince yağlar bedende depolanır. Yaktığınız her 1000 k.cal. için bir litre su içiniz. Su kaybı yaptığınız egzersizlerin niteliğine ve iklim şartlarına bağlı olarak artabilir.

Adet dönemleri

Bu dönem yaklaştıkça östrojen artmasına progesteronun azalması eklenince, kadında su toplaması kaçınılmaz olur. Bu dönemde hipotalamusta yer alan işlem merkezleri hareketlenerek aşırı yeme hissini artırır. Adet öncesi az kalorili ve dengeli rejim, adet sonrası su tutculuğu yönünden zayıf besinlerden oluşmuş rejimin yapılması gerekir.

Doğum kontrol hapları

Aşırı dozda doğum kontrol hapları kullanıyorsanız risk söz konusudur. Haplarda bulunan progestatiflerin iştah açıcı özellikleri olması diğer bir olumsuz etken ilaçların içerisinde bulunan östrojen hormonu vücutta su tutması kilo artımına neden olmaktadır.

Hamilelik dönemi

9 aylık hamilelik boyunca hem kendisi hem de bebeği için beslenen kadın, doğum sonrasnda aldığı kilolarını vermekte oldukça zorlanır. Bu dönemde kadının gereğinden fazla yemesinin nedeni iki kişilik yemek yemesi gerektiğine duyulan inançtır. İki kişi için yemek yeme kavramı son derece yanlıştır. Ekstra kaloriye ihtiyaç duyulan dönem yanlızca hamileliğin son üç ayıdır.

Egzersizi arttırmak veya yaşam biçimi haline getirmek için neler yapmak gerekir?

Kısa mesafelerde araç kullanmayın orta hızda adımlar atarak yürüyün.

Eğer yaşadığınız ev çok yüksek katlı değilse evinize iniş ve çıkışlarda merdiven kullanın.

Eğer önemli bir sağlık sorununuz yok ise, ev işlerinizi kendiniz yapın.

Büyük alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın.

Pazar veya diğer alışverişlerde poşet veya paketleri bizzat kendiniz taşıyın.

İşe veya evinize servis, dolmuş vb. ulaşım araçlarını kullanırken bir durak önce inip yürümek için zaman kazanın.

İşe, eve veya alışverişe giderken aracınızı uzak bir mekana park edin ve yürüme şansı yakalayın.

Ailenizle birlikte aktif bir hafta sonu planı yapın. Kumsal kenarında oturmak yerine yürümek, bisiklet sürmek veya kayak yapmak gibi aktiviteleri tercih edin.

Yürüyerek konuşmanızı yapın. Telefonda sohbet etmekten hoşlanıyorsanız, portatif bir telefon alarak gezerek konuşma yapabilirsiniz.

Bir sinema filmi yerine egzersiz kaseti kiralayın ve boş vaktinizde bu kaseti seyrederek egzersiz yapın.

Unutmayın!

Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.

Beyninizin daha aktif hale gelmesini sağlamak…

Yapılan araştırmalara göre bazı spor türleri uzun vadede beynin kapasitesini artırmak için ideal. Yani spor yaparak sadece mükemmel görünmekle kalmayıp mükemmel düşünmeyi ve daha kapsamlı bakış açıları geliştirmeyi, sorunlara farklı yönlerden yaklaşmayı, hızlı ve doğru çözümler üretmeyi, doğru iletişim kurmayı da becerebilirsiniz. Bu da hem insan ilişkilerinde, hem de iş hayatında daha başarılı olmanız anlamına geliyor.

Beyne spor takviyesi

Peki, spor yapmak nasıl oluyor da zihinsel fonksiyonlarımızı etkileyen bir aktivite haline geliyor? Daha doğrusu vücudu çalıştırmanın beyne faydaları neler? İşte, birkaç maddede bu soruların cevabı…

* Bedeni doğru ve bilinçli bir biçimde harekete geçirmek kan dolaşımım düzene sokuyor ve beynin özellikle zorlandığı zaman ihtiyaç duyduğu oksijeni almasını sağlıyor.

* Spor, bize zarar veren ve düşünme gücümüzü azaltan stres hormonlarını etkisiz hale getiriyor.

* Yaratıcılık hormonunu artırıyor ve vücudumuzdaki endorfin hormonunu aktif hale getirerek kendimizi daha mutlu ve enerjik hissetmemizi sağlıyor.

* Sinir hücrelerinin yeniden yapılanmasına yardımcı oluyor. Ayrıca beyindeki hücrelerin yaşlanmasını geciktiriyor.

* Sinir hücreleri arasındaki ilişkiyi düzenleyerek özellikle hızlı tepki verme ve koordinasyon yeteneğini geliştiriyor.

* Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.

* Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.

* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.

* Telefonla konuşurken ayakta durun.

* Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.

* Her gün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.

* Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park edin.

* Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.

* Fırsat buldukça dans edin.

* İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.

* Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.

* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

* Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100`e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.

* Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.