Diyet-Uzman Diyetisyen

Sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, stresi atın, cinselliği doyasıya yaşayın.

İnsanların yemek, içmek, uyku gibi ihtiyaçların dışında ruh ve beden sağlıklarının devamı için hem cinsel hem de psikolojik yönden ihtiyaçlarını karşılamaları gereklidir.

Günümüzde cinsellik bir tabu olarak kalın duvarların arkasında tutulmakta bu konudaki sorular cevapsız kalarak insan psikolojisini olumsuz yönde etkilemektedir.

Cinsellik optik, akustik, dokunma duyularıyla beyne giden uyarıların hormonlar, damar sistemleri ve kassal güçlerin yardımıyla yaşanması durumudur. Burada psikolojik açıdan cinsel ilişkiye hazır olmak özellikle vücudunuzdaki stres faktörlerinin ortadan kalkmasıyla ilgilidir. Stresin ortadan kaldırılması vücutta bulunan anti stres hormonlarının egzersiz yardımıyla salınabilmesi ve cinselliğin daha yoğun yaşanması; vücudun sağlıklı olarak beslenmesine ve egzersiz yapısına bağlıdır. Fizyolojik yönden damar elastikiyeti, vücudun oksijen kullanma kapasitesi, hormonal yapının güçlü olmasıyla cinsellikte istenilen performanslar hem kadın hem de erkek için önem taşır. Psikolojik ve fizyolojik olumsuz şartları ortadan kaldırmak için vücudun yağ, kas ve su ölçümüyle beraber tansiyon ölçümü yapılmalıdır. Ölçüm sonuçlarına göre uygulanacak egzersiz ve doğru beslenme programlarıyla istenilen cinsel yaşantıya ulaşılabilir.

Günümüzde erkek ve kadınların cinsel yaşantılarındaki fizyolojik rahatsızlıklar için ilaçlar üretilmektedir. Yalnız, cinselliği daha güçlü yaşamayı sağlayan bu ilaçların yan etkiler meydana getirdiği ve çok ciddi rahatsızlıkları ortaya çıkardığı bilinmektedir. Damar sertliği, yüksek tansiyonu, şeker rahatsızlığı, hormonal sistem rahatsızlığı olan insanların egzersiz yapmaları ve doğru beslenmeleriyle cinsel performansları için ilaç kullanmalarına gerek kalmayacaktır. Şişman, yüksek tansiyon ve şeker rahatsızlığı bulunan insanların 4 ila 5 sene sonra iktidarsızlık problemlerini yaşamaları doğal bir sonuçtur. Bu rahatsızlıkların hepsinin egzersiz ve doğru beslenme yardımıyla yok edilmesi mümkündür.

Selülit derinin alt tabakasında, yağ dokusunun hemen çevresinde meydana geliyor. Selülitler derinin üst bölümünde pütür pütür bir görüntü bırakırken ve fiziksel olarak da kendine güvensizliğe sebep olabiliyor.

Yağ hücrelerinin fazla yağı depolamasının ve östrojen hormonunun da etkisiyle bu hücreler genişler. Kan dolaşımı giderek yetersizleşmeye başlar. Yağ hücrelerinin genişlemesi ise yağ dokusunun aşırı yayılması demektir. Bu yayılma deri altı bağ dokusunu da etkileyerek vücudun normalden daha fazla su tutmasına ve dolayısıyla da kan dolaşımının zayıflamasına neden olur. Vücut kan dolaşımındaki zayıflamayla birlikte, dokulara eskisinden daha az oksijen ulaşmayla başlar. Bunun sonucu dokular elastikiyetini kaybeder ve cilt yüzeyi pürüzlü bir görünüm almaya başlar.

Kilo vermenin formülü belli, ama…

Şimdiye kadar pek çok kadın kilo vermenin formülünü öğrendi: Kalorisi düşük yiyecekler yemek, bol bol hareket etmek ve aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamak. Ancak tüm bunlar, bazılarımız için, pürüzsüz ve formda görünen bir vücuda sahip olmak için yeterli olmuyor. Fransa’da kozmetik uzmanlarınca, ilk olarak 1950′li yıllarda ortaya atılan selülit sözcüğü, bir deri hastalığı olarak adlandırılıyor. Günümüze kadar selülitin, kozmetik dünyası tarafından ortaya atılan bir aldatmaca mı, yoksa tüm kadınların kaderi mi olduğu tartışmaları devam edip duruyor. Kimi uzmanlar, selülitin bir tıp hastalığı olmadığını, kozmetik tedavilerin arttığı günümüz koşullarında ortaya atılmış bir uydurmaca olduğunu ileri sürüyorlar. Bilinen bir gerçek var ki, o da zayıf, şişman pek çok kadının, kalça ve baldır çevresindeki, çıkıntılı görüntüden oldukça rahatsız olduğu.

Selülitler bir gecede ortaya çıkmaz

Selülitlerinizin bir gecede ortaya çıkmadığı malum. Uzmanlar sağlıksız yaşam koşullarının, dengesiz beslenme, fazla alkol alma, sigara tiryakiliği ve bedensel hareketsizliğin, uzun vadede selülitin vücutta yerleşik hal almasına neden olduğunu söylüyorlar. Hamilelik ve menopoz gibi dönemlerde, hormonal seviyelerde meydana gelen iniş çıkışlar da diğer sorumlu faktörlerden. Araştırmacı bilim adamları, kadınların bu dönemlerde duygusal yönden oldukça hassaslaştığını, stresle başa çıkmanın ise, hormonal değişimleri en aza indireceğini söylüyorlar. Çünkü strese girdiğiniz anlarda, vücut savunma sisteminiz harekete geçiyor ve bazı hormonlar normalden fazla salgılanıyor. Vücudun su toplanma oranının artmasıyla, selülitlere zemin hazırlanmış oluyor. Kısacası, selülitlerinizden kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız, daha az stresli bir yaşama ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeye ihtiyacınız var.

Tüm selülit tedavileri

Mezoterapi

Mezoterapi orta deri tedavisi anlamına geliyor. Deriye belirli açılardan birçok iğne batırıldıktan sonra bağışıklık sistemini harekete geçirme esasına dayanıyor. Bu tedavinin selülitlere ne kadar etkili olabileceği hakkında, mezoterapist Halim Küçükay şunları söylüyor:

“Damar uçlarını, özel ilaçlarla uyararak kan dolaşımı hızlandırıyoruz. Duyarlı sinir uçlarının uyarılması, deri altında damar açıcı reaksiyon meydana getirir. Açılmış kılcal damar uçlarına verilen, selüliti giderici ilaçlar, doğrudan sorunlu bölgeye etki ederler. Bu tıpkı, hastalıklı bir yaprağı kurtarmak için, ilacı ağacın köküne değil de, hasta olan yaprağa enjekte etmeye benzer. Böylece sağlam yapraklara zarar verilmeden, hastalıklı yaprak kurtarılmış olur. Mezoterapi, sonuçlarının hızlı ve kesin olması, ilaçların küçük dozlarda kullanılması nedeniyle selülit tedavisinde, bayanlan arasında en çok tercih edilen metodlardan birisidir.”

Akupunktur

Akupunktur tek başına selülit sorununu gidermeye yeterli değil. Ancak şişmanlıkla birlikte çoğu kez sinirsel bir faktör de söz konusu olduğundan, akupunktur iyi bir yardımcı tedaviyi teşkil edebiliyor. Organizmanın pek çok kumanda sisteminin, kulakta bulunması ilkesinden yola çıkan akupunktur, özellikle su tutulması olayında etkili olabiliyor. Hormonal düzensizlikleri gidermek için genital noktalara, iştahı azaltmak için de oburluk noktasına uygulama yapılıyor. Ancak bazılarından duyduğumuz gibi, “akupunktura gittim, 10 kilo verdim, selülitlerimden de kurtuldum” gibi sözlere aldanarak, akupunkturdan mucize beklemek tamamen yanlış olur. Fazla kilolarından kurtularak selülit sorununu hafifletmek isteyenler için, bazı doktor telefon numaraları :

Selülit masajı

Selülit tedavisinde masaj oldukça önemlidir. Ancak bunun yanısıra rejim uygulanmadan, deneyimsiz ellerde sert ve oldukça kuvvetli uygulanan masajlar, yarardan çok zarar getirir. Selülitli bir cildi “yoğurur” gibi aşırı bastırarak yağ hücrelerini ezmek onları yok etmeye yaramaz. Doğru bir selülit masajı yüzeyde kalmalı ve acı hissi vermemelidir. Bu tür uygulanan bir tıbbi masaj, ancak deneyimli uzmanlar tarafından gerçekleştirilebilir. Derialtı kan dolaşımını iyileştirerek, damarların çapını daraltılır. Kanın damarlarda ilerlemesinde kas kasılmalarının önemi büyüktür. Selülit damarların çapını daraltarak kanın bacaklardan düzenli olarak akmasını sağlar. Ayaktan başlayarak yumuşak ve hafif hareketlerle diz, baldır ve kalçalara kadar devam edilir. Böylece bozuk kan dolaşımının yeniden düzenlenmesiyle, hücrelere daha iyi oksijen gitmesi ve toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlanır.

Lenfatik drenaj masajı

Lenfatik drenaj masajı elle veya lenf drenaj makinası ile uygulanıyor. Elle yapılan masaj, derinin önce hafif harekete geçirilmesini sağlıyor. Yapılan hareketler damarlardaki lenfatik akışı itiyor. Belirli noktalara parmaklarla bastırıldığında, kullanılmış lenfler atılarak yenileri oluşuyor, bu da o bölgedeki kan dolaşımının, hiç bir güç kullanılmadan hızlanmasını sağlıyor. Lenfdrenaj makinası ise, vücutta lenfatik sistem adı verilen, hücreleri besleyen beyaz sıvı dolaşımı hızlandırıyor. Bu aletin ayrıca kas sistemi üzerinde de olumlu etkisi var. Makinanın yaptırdığı tüm hareketler damarlardaki lenfatik akışı itiyor ve lenfatik sistemin düz kaslara ait kısmına etki yapıyor. İnsan organizmasını içi su dolu bir küvete benzetirsek, geliş filtrasyonunu atar damar sistemi, boşalma ve emilip dağılmayı da toplar damar sistemi teşkil eder. Lenfdrenaj, kanda dolaşan serbest yağ asitlerin, kolayca yakabilecek hale getirilmesini sağlıyor.

Selülit tedavisinde dikkat etmeniz gerekenler:

1- Günlük 1 - 1,5 litre su içmeye gayret edin.

2- Tuz ve tuzlu gıdaları kısıtlayın, günlük 0,5 gr.’dan daha fazla tuz almayın ve diyet tuzu tercih edin.

3- Yemek aralarında birşey içmemeye özen gösterin.

4- Sabah kahvaltıdan önce ve gece yatarken 2 bardak su için.

5- Alkollü içecekler, kola, nescafe, kahve, oralet ve bozadan mümkün olduğunca uzak durun.

6- Şekerli gıdalar ve tatlılardan uzak durun.

7- Patates, pirinç, elma, havuç su tutucu gıdalardır, bunlardan tüketmemeye gayret edin.

9- Dil peyniri hariç diğer peynirleri suda bekleterek yiyin.

Özellikle bacakları çalıştırma imkanı veren bisiklet sporunun, kadınların başta gelen estetik sorunlarından selülite karşı son derece uygun bir spor aktivitesi olduğu bildirildi.

Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Plastik Cerrahisi Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Nedim Savacı, selülite karşı uygun beslenmenin yanında spor aktivitelerinin de büyük önem taşıdığını ifade etti. Sağlıklı şekilde yapılan bütün spor türlerinin insan vücudu üzerinde olumlu etkisi olduğunu belirten Savacı, bacak bölgesinde yağ ve su birikmesi sonucu oluşarak portakal kabuğu görünümüne neden olan selülite karşı erken önlem alınması gerektiğini kaydetti.

Özellikle bacakları çalıştıran bisiklet sporunun kadınların selülit sorunu için en uygun aktivitelerden biri olduğunu dile getiren Savacı, şunları söyledi: “Bisiklet sporunda ağırlıklı olarak bacak kaslarının çalışması, selülite neden olan bölgede kasların güçlenerek, yağ tabakasının oluşumunu engeller. Bisiklet sağlıklı genç ve orta yaşlardaki kadınların rahatlıkla yapabileceği bir spor. Kadınlar ev, iş ve alışverişe giderken dolmuşa, otobüse ya da otomobile binmek yerine bisikleti kullanabilirler.”

Savacı, bisikletle ulaşımın günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi durumunda, iş ve evle ilgili uğraşlar arasından spora özellikle zaman ayırmaya gerek kalmayacağını belirterek, şehir hayatının getirdiği hareketsizlikten bu sayede kurtulmanın yanı sıra pürüzsüz bacaklara da sahip olunabileceğini kaydetti.

“Kadınlar bisiklete ilgisiz”

Konya Bisikletçiler Odası Başkanı Ahmet Çal da, Avrupa’da kadınlar arasında çok yaygın olan bisiklet kullanma alışkanlığının Türkiye’de aynı ilgiyi görmediğini söyledi. Sağlıklı yaşamın bir parçası olan bisiklet sporunun her yaştan insan tarafından yapılabilmesinin büyük bir avantaj olduğunu dile getiren Çal, erkekler kadar kadınların da bisiklet kullanmasının özendirilmesi gerektiğini kaydetti.

Gelişmiş Avrupa ülkelerinde kadınların bisikleti sağlıklı ve güzel kalmanın bir aracı olarak gördüğünü vurgulayan Çal, “Kadınlarımız güzellik salonlarına geçirecekleri zamanı bisiklet kullanarak değerlendirebilir. Erkeklere de eşlerini bisiklet kullanmaya yönlendirmesini öneriyoruz. Bu hem ekonomik ulaşımı, hem de vücut bakımını destekleyen faydalı bir spordur” dedi.

Artık yazın son demlerini yaşıyoruz. Eylül ayı tatil için harika bir mevsim.

Temmuz ve ağustos sıcağından hiçbir yerde kurtulmak mümkün olmuyordu ama eylül farklıdır. Denizin ve yaz gecelerinin tadına varmak için, bence en güzel dönemdir. Hava nispeten yumuşar, geceleri tatlı bir serinlik başlar ama deniz, hala sıcak ve sakindir. Ancak fazla kilolarını bir türlü verememiş olanlar, yaz mevsiminin sonunda mayo ve bikini giyebilmek için ne yapacaklarını bilemiyorlar. Bu gruba girenlerin bu günlerde hiç olmazsa birkaç ‘kilocuk’ vermek için eczanelere gidip ilaç aradıklarını öğreniyoruz!

Sağlıklı zayıflayın

İşte bu tablo her yaz ve yaz sonu tekrarlanır. Ne yazık ki bazı insanlar alışkanlıklarını değiştirmeden kilo vermenin kolay yollarını ararlar. Örneğin, her yediklerini kusmak için çaba gösterirler. Kimileri ishal olmaktan medet umar. Bazıları ise zayıflama ilaçlarını rastgele kullanırlar. Bunların hiçbirini onaylamak mümkün değildir.

Bulumia Nervosa

Özellikle gençler, canlarının istediği her şeyi yedikten sonra kusarak yediklerinin yağa dönüşmesine engel olmaya çalışırlar. Bu alışkanlık sindirim sistemini mahveder. Sonunda Bulumia adı verilen son derece tehlikeli, ölümcül bir hastalığa dönüşür.

İshal ile kilo vermeyin

Aktarlarda satılan ot karışımları ve eczanelerden reçetesiz olarak alınabilen, müshil etkisi olan ilaçlarla kilo vermeye çalışmak çok sakıncalıdır. Bu yöntem hem sindirim sistemini bozar hem de vücudun susuz kalmasına ve bağırsaklarda emilen gıdaları alamamasına sebep olur.

Doğrusunu isterseniz, günde birkaç hap alarak veya belli bazı sıvıları içerek zayıflamak çok hoş bir hayaldir. Bu amaçla ilaç sanayi birçok ürün geliştirmektedir. Bazı doğal ürün dizilerinin de günde birkaç bardak içmek için hazırlanmış diyet mamaları pazarlanmaktadır. Ama bu yapay yöntemlerin tümü beraberinde, şişmanlıktan daha iyi olmayan bazı riskleri getirir. Bu nedenle, zayıflama ilaçlarını reçetesiz ve doktor tavsiyesi olmadan kullanmak doğru değildir. Yarardan çok zarar görebilirsiniz. Birkaç kilo vermeye ihtiyacınız varsa, bu tip ilaçların yan etkilerini göze almanıza hiç değmez. Kendinize egzersizle diyetten başka bir yol aramayın!