Diyet-Uzman Diyetisyen

Sonra birkaç fırça darbesiyle yüzü renklendirmek yeterli… İşte aklınızda bulunması gereken birkaç güzellik tavsiyesi….
Cildinizi gerçek anlamda besleyin. Her gün yeterli miktarda vitamin ve mineral alarak sağlıkla ışıldayan bir tene kavuşmak mümkün.
Cildinizi dinleyin.
Cilt, vücuttaki hastalık ve stresin etkilerinin ilk görüldüğü organdır.
Her daim kusursuz olan cildinizde son günlerde sivilceler peydahlandıysa, nemlendiricinizin içeriğini kontrol edin. Bunun sorumlusu mineral yağ ya da vazelin olabilir. Peeling yapan ve yağ üretimini yatıştıran salisilik asit içeren bir temizleyici kullanın.
Çok sert bir sabun, çok fazla surfactant içerebilir. Sabunu köpürttüğünüzde, bu maddeler suyu ve suda çözünemeyen maddeleri -yani yağı ve kiri- suya karıştırarak yüzünüzü duruladığınızda etkin bir temizlik sağlamazlar.
Avene Cleanence serisindekiler gibi daha yumuşak temizleyiciler kullanın. Her gün kendi kendinize vücut masajı yaparak kan dolaşımınızı hızlandırın. Banyodan sonra, nemlendiricinizi sert hareketlerle kalbiniz yönünde sürün. Sırttaki akne genelde yüzdekiyle aynı nedenlerden oluşsa da, en bilindik sebebi terdir.
Terlemek ciltteki bakteri sayısını artırır, naylon ve likralı kıyafetler ise bu süreci hızlandırır. Bırakın cildiniz nefes alsın! Vücut jeli olarak Neutrogena Body Clear Body Wash’ı kullanabilirsiniz.
Sıkı bir diyete bağlı kalamıyor musunuz? Abur cuburları, meyve ve çorba çeşitleriyle değiştirin. Cildin kendini en yoğun şekilde yenilediği zaman olan geceleri, ekstra etki için AHA, A vitamini veya retinol içeren ürünler kullanın.
Bir A vitamini türevi olan retinol, kolajen üretimini artırır, ciltteki pigmentleri düzenler, hatta hafif akne problemlerine bile iyi gelir. Profesyonel bir makyaj çantası edinin.
Gerçek güzellik tutkunları makyaj demirbaşlarını, ayrı gözleri ve fırçalıkları olan, bol detaylı makyaj çantalarında taşırlar. M.A.C.’te gayet güzel modeller var.
Her türlü ruh halinize uyacak, size özel bir vücut nemlendiricisi hazırlayın. İhtiyacınız olanlar; saf yağlar (lavanta ve sandal ağacı ruhu dinlendirir, nane ve limon vücudu canlandırır) ve yoğun kıvamlı parfümsüz bir vücut kremi ya da losyonu.
Saçınızın düz ve hacimsiz olmasından sıkıldıysanız, üzerine Sebastian Body Thickspray Light sıkıp gevşek bir topuz yapın. 10 dakika bekleyip açın. İşte size hacim! Parmaklarınız kısaysa, Fransız manikürü yaptırarak onları daha uzun gösterebilirsiniz.
Kusursuz beyaz tırnak uçları için O.P.I.’ın Alpine Snow rengini tavsiye ederiz. Parfümünüzün bozulmasını istemiyorsanız, şişeyi ağzı kapalı bir biçimde yan yatırarak saklayın. Böylece, sıvı kapağın üzerini kaplayarak içeri hava sızmasını engeller.
Oksidasyon önlenince, parfümün kokusu da değişmez. Saçlarınızı önce ters yönde kurutun, sonra dışa dönük dalgalar için içten dışa doğru, içe dönük dalgalar için dıştan içe doğru fön çekin. Düşük demir seviyesi, kendinizi güçsüz hissetmenize neden olur ve beyin fonksiyonlarınızı yavaşlatır.
Tavsiye edilen günlük demir miktarını (18 miligram) et ve ıspanakla karşılayabilirsiniz. Anında mükemmel bir cilt tonu elde etmek istiyorsanız, yoğun bir likit kapatıcıyı üçte bir oranında nemlendiricinizle karıştırın. M.A.C. kapatıcılar iyi seçim.
Göz altlarına, burun kenarlarına ve ihtiyaç duyduğunuz her yere sürüp, iyice yedirin. 8 7 Siz spa’ya gidemiyorsanız, spa size gelsin.
Kokulu mumlar eşliğinde bir banyoda rahatlayabilirsiniz. L’Occitane’ın lavanta ve badem kokulu mumlarını seveceksiniz.
Sezonun saç rengi mi? Kızılıdeneyin. Bütün bir yaz rahatlıklakullanabilirsiniz. 18 Nemlenmiş bir cilt için,2 yemek kaşığı deniz tuzunu 2 yemek kaşığı tatlı ba-dem yağıyla karıştırın. Tümvücudunuzu bu karışımlaovun. Duş alıp kurulandıktan sonra yoğun bir vücutkremi sürün. 10 dakika bekledikten sonra fazlalıklarıhavluyla silin.
BodyShop’un Passion Fruit BodyButter’ı gibi bir nemlendiriciyle bakıma son verin. 20 21 22 Farklı ve iddialıbir ruj rengideneyin. Özelliklede makyajçantanızdaki 15rujun hepsi pembetonlarındaysa…
Cildinizi güneşten korumak için neler yapmanız gerektiğini zaten bili-yorsunuz. Ama saçlarınızı korumayıda ihmal etmeyin. Güneş ışıkları saçtellerinde kuruluğa ve kırık uçlara ne-den olur. J.F. Lazartigue’in SPF içerensaç ürünlerini deneyin.Kaliteli bir temizleyici, tonik, nemlendirici ve göz kremi kulla-nın. Giyime para harcı-yorsanız, her gün gözönünde olan yüzünüzeneden harcamayasınız?Guerlain Issima Substan-tific Eye and Lip ContourTreatment, iyi seçim.
Alışılagelmiş makyaj stilinizi, kirpik diplerine süreceğiniz canlı yeşil, koyu mor ya da turkuvaz mavisi göz kalemiyle yıkın. Shiseido Eyeliner Pencil Duo göz kalemleri çok başarılı.

Parlak dudaklar
Yine aynı renklerdeki bir ruj makyajınızı tamamlayacak. Bu yıl özellikle ıslak görünüm sağlayan rujlar moda. Uygun renkte ıslak görünümlü bir ruj çekiciliğinizi artıracak.
Mükemmel dudaklar
Özel bir gecede dudaklarınızın mükemmel görünmesini istiyorsunuz ama nasıl şekle sokacağınızı bilmiyorsunuz. Öyleyse size sunduğumuz küçük önerileri deneyin ve ulaşacağınız şaşırtıcı sonucu kendi gözlerinizle görün.
1) İnce dudaklarda dış hatların üzerinden geçin
2) İri dudaklarda dış hatların üzerinden geçin
3) Sarkık dudakları iç hatlardan geçerek onları
daha güzel gösterebilirsiniz.
Çekici bakışlar
Yeni yılı yepyeni bir göz makyajı ile karşılayın. Üstelik hiç zorluk çekmeden ve uzun uzun uğıraşmadan. Size sunduğumuz önerilerle yeni bir imaj kazanın
1) Göz kapaklarınız düşükse farı göz kapağının üstüne dışarı doğru sürün
2) Yuvarlak hatlarda koyu bir far kullanın
3) Küçük gözler de farı göz kapağının dışına doğru sürün
4) Büyük gözler için koyu renkli far

Sağlıklı uzun bir ömür için spor yapmanın yararları tartışılmaz. Aerobik ve kas güçlendirici egzersizler bir arada yapılmalı, güç verecek hareketler aksatılmamalı.
Güçlendirici egzersizler kol, bacak, karın, sırt kaslarını çalıştıracak nitelikte olmalıdır. Başlangıçta her hareket için 8 ile 10 tekrardan oluşan (1 set) çalışma yeterlidir. Kondisyon arttıkça ileride her hareket için 3 sete kadar çıkılabilir.
1. Şınav çalışması
Ellerinizi omzunuzun tam altında, omuz genişliğinde ya da biraz daha birbirinden uzakta yere koyunuz. Parmakların yönü öne bakmalı, baş, gövde ve bacaklar düz olmalı. Kol dirsekten bükülmemeli, düz durmalı. Bu durumda iken üst ve alt kol 90 derece açı yapacak biçimde tüm vücudunuzu düz olarak yere yaklaştırınız. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna yükseliniz. Yükselirken nefes alın, inerken nefes veriniz. Yarım şınav: Dizler yerde, alt bacaklar, ayaklar yukarıda olacak şekilde kaldırılmış durumda iken vücudu kaldırıp indirmek; dizler bükülmeden bacaklar düz durumda iken yapılan şınava göre daha kolay bir şınav biçimidir. Kondisyon iyi oluncaya kadar başlangıçta bu şınav yapılmalıdır.
2. Karın kasları egzersizi
Sırt üstü yatınız. Üst ve alt bacaklar 90 derecelik açı pozisyonunda bulunsun. Ellerinizi bacaklarınız arasında olabildiğince ileriye uzatın. Omuzlarınız yerden kalksın. Karın kasları gerginken nefes verin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Gevşemeye geçince nefes alın. Karın yan kaslarını çalıştırmak için aynı hareketi kollarınızı sol ve sağ yana uzatarak tekrarlayınız.
3. Popo kasları egzersizi
Kalçanızı popo kaslarında gerilme oluncaya kadar yukarı kaldırınız. Birkaç saniye böyle kalın. Yavaş yavaş kalçanızı aşağı indiriniz. Yere koymayınız. Tekrar yukarı kaldırarak egzersize devam ediniz.
4. Sırt kaslarını güçlendirme
Kollarınız öne uzanmış olarak karın üzerine yatınız. Sol kolu ve sağ bacağı düz olarak yukarı kaldırınız. 1 saniye bu pozisyonda tutup, sonra yavaş yavaş indiriniz. Ardı sıra öteki kol ve bacakla tekrarlayınız. Daha sonra her iki kol ve bacakları aynı anda yukarı kaldırınız. 5. Ayak bileklerine ağırlık bağlayarak çalışma Sandalyeye oturunuz. Ağırlık içeren özel manşetleri topuğunuzun üzerinden bacaklarınıza bağlayınız. Önce bir bacağınızı düz duruma gelinceye kadar kaldırıp tekrar indirerek bu hareketi 8-10 kez tekrarlayınız. Sonra diğer bacağınızla aynı işlemi yapınız.
6. Çömelme hareketi
Bacaklar omuz genişliğinde açık ayakta durunuz. Gövde hafifçe öne eğilmeli, ancak sırt düz olmalıdır. Ellerinizle topuklarınıza değinceye dek çömelebilirsiniz. Her iki elinizle ense arkasında bir sopayı tutarak da sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi olabildiğince çömelerek de bu hareketi yapabilirsiniz. Sonra başlangıç durumuna geliniz.
7. Kol, göğüs ve omuz güçlendirme
Bir sandalyeye gövdeniz dik olarak oturunuz. Dirsekler omuz düzeyinde olsun. Üst ve alt kol 90 derecelik açı yapsın. Kollar tam düz olmayacak biçimde ağırlığı yukarı kaldırınız, sonra başlangıç pozisyonuna geliniz. Ayrıca kollarınız düz olarak önünüzde tuttuğunuz ağırlıkları değişik pozisyonlara getirerek kol ve omuz kaslarını çalıştırınız.

Dans salonlarına gitmek şimdilerde spor salonlarına gitmek kadar moda. Terapi almışçasına dinginlik sağlayan, insanı spordaki gibi formda tutan dans, ünlülerin de tercihi.
Koşu bandı sıkıcı geliyor
Şarkıcı İzel
Benim dansla tanışma hikayem okul yıllarına uzanıyor. O dönemde halk oyunları oynuyordum. Halk oyunları hem zevklidir, hem de müthiş bir performans gerektirir. Özellikle düzenli prova yapıyorsanız, tüm kaslarınızın çalıştığını sonuna kadar hissedersiniz.
Zaman içinde halk oyunları hayatımdan çıktı maalesef. Ama vücudumu çalıştıracak hareketli egzersizler yapmam gerektiğinin farkındaydım hep. Kilo almaya müsait bir yapım var. Dönem dönem spor da yapıyorum ama çok sevdiğimi söyleyemem. İstanbul’daki iyi spor salonlarının hepsinde kaydım var ama bir iki sefer uğradıktan sonra devam edemiyorum. Fitness ve koşu bandı bana rutin ve sıkıcı geliyor açıkçası. Onun için benim sporum dans!
Başlangıçta bu işe sahne performansıma katkı sağlasın diye başlamıştım. Modern dansla uğraşıyorum. Hatta epey zorlanmıştım da. İlk önce ünlü bir Amerikalı dans hocasıyla çalıştım. İlk üç ders bir kırılma noktası var. Dışarıdan gözüktüğü kadar kolay olmadığını anlıyor ve vazgeçme aşamasına geliyorsunuz. Ama ilk dersleri atlatınca işin zevkli kısmı ortaya çıkıyor. Şimdi dans etmek benim için bir yaşam biçimi haline geldi. Almanya’dan gelen dansçı arkadaşlarımızla düzenli çalışıyoruz.
Şarkıcı Aşkın Nur Yengi
Tango ruhumu dizginliyor
Bir seneden uzun süredir tangoya tutkuyla bağlıyım. Vücudu ve ruhu güzelleştirmesinin yanı sıra bir felsefesi var bu dansın. Beden aktivitesini yoğunlaştırmak, en az terapiste gitmek kadar faydalı bence. Benim hiperaktif bir yapım var ve ancak bu dans benim ruhumu dizginleyebiliyor.
Her sporu denedim. Aerobik, jogging, step yaptım. Bir süre devam ettikten sonra hevesle gidemedim hiçbirine. Kendimi geliştiremediğim aktiviteler beni köreltiyor. Maceraperest biriyim aynı zamanda. Köprülü Kanyon’da rafting yaptım, 4×75 bayrak yarışı birinciliğim ve motor tutkum var. Ama tenis hariç hiçbiri tango kadar etkilemedi beni.
Aslında dansa küçüklüğümden beri düşkünüm. Bale eğitimim var ki büyüme çağında vücudumu şekillendiren en önemli aktivitedir. Konservatuvarda okurken de Karadeniz folklor ekibinde ekip başı olmuştum. Sonra Sait ve Melis Sökmen’le birlikte jazz dance yaptım. İki sene önce tango derslerine başladım. Hollanda ve Londra’da tango workshop’larına katıldım. Her fırsat bulduğumda soluğu İstanbul ve yurt dışındaki tango etkinliklerinde alıyorum.
Tangoda erkek yönetir, kadın takip eder. Bu benim karakterimi dengeliyor çünkü hayatım boyunca kontrol hep bendeydi ve danstaki bu farklılık beni cezbediyor. Tango öbür danslara benzemez.
Kendimi böyle ifade ediyorum
Sunucu Gamze Özçelik
Hocam Sait Sökmen’den aldığım derslerle başladım dansa. Başlangıçta şovumu renklendirme amacı vardı. Ama şimdi dans etmek öyle bir hal aldı ki, sahneyle ilgili bir iş yapmasam bile devam ederim. Dans etmek bir yetenek, benim içimden gelen bir şey.
Herhangi bir spor yapmaya vaktim yok. Benim için sporun yerine geçiyor. Spor ne fayda sağlıyorsa, dans etmek de benim vücuduma öyle iyi geliyor. Zaten salonda rutin fitness yapmaktansa, dans etmeyi tercih ederim. Müzikli ve ritmik hareketler benim ruhumu harekete geçiriyor, vücudumun düzgün biçim almasına da fayda sağlıyor. Duruşu da estetik hale getiriyor. Profesyonel dansçıların vücutlarının ne kadar formda olduğunu hepimiz biliyoruz.
Bölgesel sıkılaşma için de uygulanabilir. Mesela kalçanızı ve bel bölgenizi çalıştırmak için Latin danslarıyla ilgilenebilirsiniz. Bu işin yaşı da yok. Hayatım setler ve canlı yayınlar arasında mekik dokuyarak geçtiği için sağlıklı bir beslenme düzenim ya da spora ayırabilecek vaktim olmuyor. Ben de evde kendi başıma saatlerce dans ediyorum. Evdeyken fazla ısınma hareketi yapmıyorum. Dans ederken yavaş yavaş başlıyorum, sonra patlıyorum!
Dans hocaları ne diyor?
Danslarımda yoga figürü kullanırım
Dansçı, şarkıcı Yonca Evcimik
Dansa başlarken dikkat edilecek en önemli husus ısınmak! Esneme hareketleri çok önemli. Dans eden insanlarda belli bir süre sonra kaslar sıkılaşmaya ve vücut toparlanmaya başlıyor. Vücut daha güzel bir duruş kazanıyor. Daha sonra da yağ yakmaya başlıyor.
Ben alternatif yöntemlere ve pozitif enerjiye de çok inanıyorum. Zaman zaman danslarımda yoga figürleri de kullanıyorum. Ayrıca dansın ruh sağlığına da çok faydalı olduğunu düşünüyorum.
Fenerbahçe’de açtığımız Dans Okulu’nda dans etmek isteyen her yaştan kişiye yardımcı oluyoruz. Burada klasik baleden modern danslara, pop, Latin ve oryantale kadar her tarz dans dersi veriyoruz. Hangi stil size enerji veriyorsa, vücudunuzun ritmine uyuyorsa onu seçmelisiniz. Zamanla doğaçlamalarla kendi stilinizi bile yaratabilirsiniz. Ben insanları sıkmadan, onları özgür bırakarak öğretme taraftarıyım. Yoksa kişi bunalır ve danstan uzaklaşır.
Sakatlanma riski çok az
Koreograf Sait Sökmen
Dans sporun doruğudur! Spor kasları, kolları, bacakları bölgesel olarak çalıştırıyor ama dans tüm bedeni çalıştırdığı gibi ruha da hitap eder. Yeni başlayanlar için temel öğretilerin iyi bir eğitmen tarafından verilmesi ve ısınma hareketleri yapmak çok önemli.
Salon dansları, folklor gibi performanslar bence gözetim altında uygulanmalı. Bunların hiçbirine vakit ayıramıyorsanız; sabah kalkarsınız, müziği açar, içinizden geldiği gibi dans edersiniz. Dans hem keyifli, hem de en tehlikesiz, sakatlanma riski en az olan spordur.
Vücudu sıkılaştırmada Latin dansları daha etkili. Tango da bir Latin dansı ama ben salsa gibi hızlı danslardan bahsediyorum.
Düzenli dans etmek fitness’tan daha yararlı
Dansçı Tan Sağtürk
İster profesyonel, ister amatör olarak yapılsın, dünyanın en zevkli uğraşı bence. Dans ederken vücuttaki her kas çalışıyor. Dans, eklemleri de çalıştırıyor. Bilinçli çalışılmazsa alışkın olmayan bir vücut için yıpratıcı olabilir.
Düzenli dans etmek, form tutmak için fitness yapmaktan daha verimli bir yöntem. Ama insanlarımız moda ya da trend olduğu için dans etmeye meyilli. Form tutmak için dans edenlere, işlerini ciddiye almak koşulu ile karşı değilim. Ama benim öğrencim çok çalışmak zorunda.